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| 根據第七次全國人口普查結果，邵陽市常住人口[3]為6563520人，與2010年第六次全國人口普查的7071735人相比，減少508215人，減少比例7.19%，年平均增長率為-0.74%。其中，居住在城鎮的人口為3423660人，占52.16%；居住在鄉村的人口為3139860人，占47.84%。與2010年第六次全國人口普查數據相比，城鎮人口比重提高19.32個百分點。12個縣市區中，人口超過100萬人的縣市區為邵東市、隆回縣；在50萬人至100萬人之間的縣市區有5個，分別為邵陽縣、洞口縣、武岡市、新邵縣、新寧縣；在30萬人至50萬人之間的縣市區有2個，分別為大祥區、雙清區；在10萬人至30萬人的縣市區有3個，分別為綏寧縣、城步苗族自治縣、北塔區。其中，人口居前5位的縣市區合計4115995人，占全市常住人口比重為62.71 %。 |
| 排名 | 地名 | 人口數量 | 占比 | |
| 1 | 邵東市 | 103.8萬人 | 15.81% |  |
| 2 | 隆回縣 | 101萬人 | 15.39% | |
| 3 | 邵陽縣 | 75.21萬人 | 11.46% | |
| 4 | 洞口縣 | 67.55萬人 | 10.29% | |
| 5 | 武岡市 | 64.02萬人 | 9.75% | |
| 6 | 新邵縣 | 61.29萬人 | 9.34% | |
| 7 | 新寧縣 | 51.38萬人 | 7.83% | |
| 8 | 大祥區 | 36.23萬人 | 5.52% | |
| 9 | 雙清區 | 31.73萬人 | 4.83% | |
| 10 | 綏寧縣 | 29.07萬人 | 4.43% | |
| 11 | 城步縣 | 22.79萬人 | 3.47% | |
| 12 | 北塔區 | 12.27萬人 | 1.87% | |